ثلاث نصائح للأكل الواعي في المناسبات الاجتماعية
هل تجد نفسك تُفرط في الأكل عندما تتناول الطعام في مطعم، أو تحضر حفلة أو مناسبة؟ حين تمتلئ المائدة بالخبز والأجبان وأطباقك المفضلة في كل مكان تنظر إليه، قد يصعب عليك التحكم في ما تأكله.
ينبغي أن يكون الأكل في المناسبات الاجتماعية سهلًا وممتعًا، وقد يكون كذلك بالنسبة إليك. لكن إن كنت تندم كثيرًا بعدها على اختياراتك وتشعر بالضيق من كمية ما أكلت، فربما تحتاج إلى إعادة ضبط علاقتك بالطعام، وليس بالضرورة بالطريقة التي تتخيلها.
التعامل مع الطعام في المناسبات ليس أمرًا بسيطًا، لذا كن لطيفًا مع نفسك. فالأكل الواعي في هذه المواقف جزء مهم من صحتك على المدى الطويل، وهذه ثلاث نصائح تساعدك على البدء في مناسبتك القادمة.
النصائح الثلاث
-
تناول وجبة كاملة قبل أن تذهب
لا داعي لتخطي الوجبات أو تأجيل الأكل لتوفير شهيتك أو سعراتك الحرارية لوقت لاحق. فالوصول وأنت جائع جدًا وصفة مضمونة للإفراط في الأكل، ثم الشعور بالانتفاخ أو الذنب.
توزيع الطعام على مدار اليوم أفضل بكثير لاستقرار سكر الدم ومستوى الطاقة. لذا تناول وجبة مغذية قبل أن تذهب، ولاحظ الفرق في شعورك.
-
اصنع لنفسك طبقًا متوازنًا
في المناسبات الاجتماعية، من السهل أن نأكل بشكل متقطع: قطعة جبن، وحفنة رقائق، وشريحة صغيرة من الكعك. ولا عيب في ذلك، لكن إن كنت تريد أن تأكل بوعي، فاصنع طبقًا يجمع النشويات، والكربوهيدرات الغنية بالألياف، والبروتين، والدهون.
بهذه الطريقة ستتناول أطعمة متنوعة وتبقى منتبهًا لحجم حصصك. ومع الوقت، يصبح إعداد طبق متوازن عادة تلقائية.
-
أنصت إلى جسمك
يحدث الكثير في المناسبات: أحاديث، وربما قلق من مظهرك أو من أن تأكل أكثر من اللازم، فيسهل أن تنسى الانتباه إلى نفسك. قبل أن تبدأ الأكل، لاحظ كيف يشعر جسمك.
قد يساعدك الجلوس إلى طاولة على التركيز في طعم الطعام وقوامه ورائحته، بدلًا من الأكل وأنت واقف وسط الانشغال.
سؤال للتأمل: ما أكبر تحدٍّ تواجهه مع الأكل في المناسبات الاجتماعية؟
الخلاصة
لا تذهب إلى المناسبة جائعًا، واصنع طبقًا متوازنًا بدلًا من التنقل بين الأطباق، وتوقف قليلًا لتنتبه إلى إحساس جسمك قبل الأكل وأثناءه. بهذه الخطوات البسيطة يمكنك أن تستمتع بالمناسبة وبالطعام دون أن تندم بعدها.
