فيتامين د الشهير، والذي ليس فيتامينًا في الحقيقة بل هرمونًا، يمكنه تقديم العديد من الوظائف الهامة ليس فقط فى صحة العظام (كما اعتدنا أن نرى)، بل أيضًا مهمة للجهاز العصبي المركزي، وذلك ما أثبتته بعض الأبحاث، حيث يساهم في الحفاظ على نشاط الدماغ وعلاج الأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
سنتحدث هنا بسرعة عن فوائد فيتامين د للجسم، والمخاطر التي قد تنتج عن نقص هذا الهرمون، والتأثير الذي يمكن أن يحدثه على الصحة النفسية.
يعرف فيتامين د بأنه هرمون يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ولا يوجد بسهولة في النظام الغذائي العادي. ومع ذلك، يجب أن تعلم أن بشرتنا قادرة على إنتاج هذا الفيتامين عند تعرضها لأشعة الشمس. لذلك، فإن المصدر الأكثر وفرة لفيتامين د هو الشمس، وهو عنصر يمكن للجميع الوصول إليه. لكن تذكر: يجب دائمًا التحكم في وقت التعرض للشمس لتجنب المضاعفات وضمان الفوائد الصحية.
من المهم أن نسلط الضوء على خطورة نقص فيتامين د، لأنه حالة تؤدي إلى تغييرات تؤثر على وظائف الهيكل العظمي والعضلات، وكذلك على وظائف خارج الهيكل العظمي مثل السرطان، وأمراض القلب، والسكري، وأمراض أخرى مثل الاكتئاب والفصام.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى تقليل كمية الكالسيوم في الجسم، مما يسبب انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكساح لدى الأطفال. كما أن ضعف العظام يمثل قلقًا كبيرًا للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، خصوصًا كبار السن، لأنهم أكثر عرضة للإصابة بالكسور وهشاشة العظام.يمكن أن يؤدي انخفاض فيتامين د أيضًا إلى ضعف العضلات والتعب، بالإضافة إلى تقليل كفاءة الميتوكوندريا، وهي الخلايا المسؤولة عن إنتاج الطاقة.
لفيتامين د وظائف عديدة في الجهاز العصبي المركزي. هذا الهرمون ينظم النواقل العصبية ويمكنه زيادة العوامل العصبية التي تعزز النشاط الدماغي. وبعبارة أخرى، فإن مكملات فيتامين د قد تحسن أعراض الاكتئاب لدى المرضى.
كما أن فيتامين د قادر على تقليل تركيز المواد الالتهابية المرتبطة بالاكتئاب. وفي الحقيقة، تحتوي بعض مناطق الدماغ المرتبطة بالاكتئاب على مستقبلات لفيتامين د. ومن هنا، يمكن تشخيص العلاقة بين نقص هذا العنصر وتطور الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب.
هل تعلم أن الأشخاص الذين لا يتعرضون كثيرًا لأشعة الشمس يعانون من مشاكل نوم أكثر وشعور أقل بالراحة مقارنة بمن يتعرضون للشمس لفترة أطول؟ أحد أسباب ذلك أن التعرض لأشعة الشمس يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية، والتي تحتاج إلى الضوء والظلام لتعمل بشكل صحيح. لذا فإن نقص ضوء الشمس يمكن أن يضر بالصحة النفسية والبدنية معًا.
تشير الدراسات إلى أن الضوء الطبيعي يزيد من إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة)، الذي ينظم النوم والمزاج والشهية، وغيرها من الجوانب. وهذا يفسر لماذا سكان الدول ذات الشتاء القاسي هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي الناتج عن قلة الضوء الطبيعي. ولهذا السبب، يوصى بالتعرض للشمس كجزء من علاج الاكتئاب.
لم يعرف بعد المسار الدقيق الذي يتبعه فيتامين د لتحفيز الشعور بالراحة النفسية، لكن النظرية تقول إن مستقبلات فيتامين د (الموجودة في عدة مناطق من الدماغ والمرتبطة بالنظام اليومي) لها دور في التحكم في مستويات الهرمونات في الجسم.
فيتامين د هو هرمون بالغ الأهمية لصحة الجسم بالكامل. ومع أن الشمس هي الحليف الأساسي للحصول عليه، إلا أن المكملات يمكن أن تساعدنا في تعويض النقص عند الحاجة.
لكن تذكير مهم: يجب أن يكون استخدام أي مكمل غذائي تحت إشراف مختص صحي.
وفي دايت اند تشيت، إحنا مش بنقدم بس نظام غذائي، احنا بنقدملك رحلة كاملة تبدأ بفهم حالتك الصحية واحتياجات جسمك. لو بتعانى من نقص فيتامين معين، سواء فيتامين د أو غيره، فريقنا الطبي بيشتغل معاك لتصميم نظام غذائي متكامل يعوض النقص ده بطريقة صحية وآمنة، من خلال: