في السنوات الأخيرة انتشرت على مواقع التواصل الاجتماعي إعلانات كثيرة تعد بخسارة الوزن بسرعة قياسية ، شعارات تجذب من يبحثون عن حلول سريعة، لكنها في الحقيقة قد تسبب أضرارًا صحية خطيرة.
وفي دايت اند تشيت نؤكد أن التغذية السليمة هي الأساس لأي نظام غذائي صحي ومتوازن. ويتضمن النظام المثالي تناول:
- الخضروات: نصف الطبق على الأقل، مع تنويع الألوان مثل البروكلي والفلفل والخضروات الورقية.
- الفواكه: اختيار الفواكه الطازجة مثل التوت والعنب والتفاح والجريب فروت.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، الشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- البروتين الخالي من الدهون: مثل الدجاج المشوي، الديك الرومي، أو الأسماك البيضاء.
- الدهون الصحية: مثل السلمون، التونة، الجوز، والأفوكادو.
كما إن إنقاص الوزن بأمان يبدأ بتحليل مكونات الجسم لتحديد نسبة الدهون والعضلات والماء، ثم تصميم نظام غذائي يناسب طبيعة كل شخص. فمثلاً، إذا كان الجسم يحتاج إلى 1700 سعر حراري يوميًا، فإن خفض 500 سعرة يوميًا يؤدي إلى فقدان نحو كيلو ونصف أسبوعيًا، أي 6 كيلوجرامات شهريًا، وهي نسبة آمنة وصحية.
ونحذر من اتباع أنظمة الدايت المنتشرة على الإنترنت مثل الكيتو دايت أو الأنظمة الكيميائية التي تعتمد على نوع واحد من الطعام، لأنها تسبب نقصًا في العناصر الغذائية، وضعفًا في العضلات والمفاصل، وتساقط الشعر، واضطرابات في المناعة.
كما تنتشر أدوية وخلطات عشبية تدّعي قدرتها على التنحيف السريع، إلا أنها قد تسبب نتائج سلبية وخطيرة، إذ تحتوي بعض هذه الأدوية على مواد محظورة مثل “السيبوترامين” التي قد تؤدي إلى السكتات الدماغية أو النوبات القلبية. كما أن كثيرًا من هذه المنتجات غير مرخص من الهيئات الصحية وتسبب مشاكل في القلب والجهاز العصبي والكلى.
وفي الختام، ينصح الخبراء بأن الطريق الآمن لخسارة الوزن لا يكون عبر الحبوب السحرية أو الأنظمة السريعة، بل من خلال نمط حياة صحي يعتمد على التغذية المتوازنة، شرب الماء بوفرة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، مع استشارة المختص قبل اتباع أي نظام غذائي.
