كم يحتاج جسمك من السعرات الحرارية- احسب سعراتك الآن مع دايت اند تشيت

هل تساءلت يومًا عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك فقط للبقاء على قيد الحياة؟ بدون رياضة، او حركة زائدة، فقط العمليات الحيوية الأساسية مثل التنفس وضربات القلب والهضم؟ هذا ما يعرف بـ”السعرات الحرارية الأساسية” أو معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهي حجر الأساس لأي خطة غذائية ناجحة.

في هذا المقال، سنتعرف على طرق حساب السعرات الحرارية الأساسية، ولماذا هي مهمة، وكيف يمكنك استخدامها لتحديد هدفك سواء لخسارة الوزن، زيادته، أو حتى الحفاظ عليه. كما سنرشدك إلى الطريقة الأسهل لحسابها عبر موقع دايت اند تشيت الذي يقدم أدوات ذكية ودعم طبي مخصص لمساعدتك في الوصول لأفضل نسخة من نفسك.

ما هي السعرات الحرارية الأساسية (BMR)؟

السعرات الأساسية هي كمية الطاقة التي يستهلكها جسمك أثناء الراحة للقيام بالوظائف الحيوية كالتنفس، تنظيم درجة الحرارة، والهضم. أي أن هذه السعرات هي الحد الأدنى الذي يحتاجه جسمك دون القيام بأي نشاط بدني.

لماذا يجب عليك حساب BMR؟

• تساعدك على تحديد الحد الأدنى من الطعام الذي عليك تناوله.
• تسهل عليك وضع خطة غذائية لإنقاص أو زيادة الوزن.
• تمنعك من اتباع حميات قاسية قد تؤذي صحتك بالنهاية.

طرق حساب السعرات الأساسية

يوجد أكثر من معادلة لحساب معدل الأيض الأساسي، لكن الأحدث والأكثر دقة هي معادلة ميفلين سانت جيور، وهي كالتالي:

للرجال:

BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) – 5 × العمر (سنة) + 5

للنساء:

BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) – 5 × العمر (سنة) – 161

مثال عملي:

رجل عمره 30 سنة، طوله 175 سم، ووزنه 80 كجم
→ BMR = 10×80 + 6.25×175 – 5×30 + 5 = 1743.75 سعر حراري يوميًا تقريبًا

كيف تستفيد من BMR؟

• للحفاظ على الوزن: تناول عدد سعرات قريب من BMR × معامل النشاط.
• لخسارة الوزن: قلل من هذا الرقم بمقدار 500 سعر يوميًا.
• لزيادة الوزن: أضف 300–500 سعر يوميًا تدريجيًا.

اجعل حساب السعرات أسهل عبر موقع دايت اند تشيت

مع نظامنا الذكي في “دايت اند تشيت”، لا تحتاج لحسابات معقدة. فقط أدخل بياناتك عبر برنامج حساب السعرات الحرارية المجانية وسنمنحك رقمًا دقيقًا مبنيًا على أسس علمية وطبية، يشكل نقطة انطلاقك نحو هدفك. والأفضل هو انك سوف تحصل على خطة غذائية وتمارين مخصصة، تحت إشراف طبي، حسب وزنك، تاريخك، نمط حياتك وأهدافك.

📌 احسب سعراتك الآن 

لماذا تختار دايت اند تشيت؟

• أكثر من 20,000 شخص غيروا حياتهم معنا.
• برامج اشتراك متنوعة تناسب كل الأهداف والمستويات.
• دعم مستمر، محتوى تعليمي، وتوصيات مكملات.
• بإشراف طبي كامل لضمان السلامة والفعالية.

خلاصة:

حساب السعرات الحرارية الأساسية هو أول خطوة نحو نمط حياة صحي. لا تعتمد على التخمين، ولا تترك صحتك للتجربة والخطأ.
ابدأ رحلتك معنا اليوم، واحجز مكانك الآن في دايت اند تشيت لتصنع التغيير الحقيقي.